ورزش های شانه می تواند در درمان بسیاری از علل درد شانه سودمند باشد. اغلب این تمرینات به عنوان بخش اصلی توانبخشی پس از جراحی شانه به شمار می روند.
ورزش های شانه باید زیر نظر پزشک انجام شوند تا اطمینان حاصل شود که عضلات هدف به درستی درگیر شده اند.
اگر جراحی شانه با هدف بهبود عملکرد ورزشی صورت گرفته است نباید فشار بیش از حد به عضله جراحی شده وارد شود و انجام تمرینات ورزشی باید با احتیاط صورت گیرد.
چه زمانی نیاز به توانبخشی و ورزش های شانه وجود دارد؟
توانبخشی بر دوجنبه مهم از عملکرد شانه تمرکز دارد. اوین جنبه قدرت و انعطاف پذیری شانه است.
بسیاری از حرکات و فعالیت ها را بدون تقویت عضلات و مفصل شانه و تقویت دامنه حرکتی آن نمی توان انجام داد. بیمارانی که از شانه انعطاف پذیری برخوردار نیستند در زمان انجام فعالیت های مختلفی مانند بستن کمربند، سوتین و یا شانه کردن موها دچار درد و ناراحتی می شوند.
دومین جنبه اهمیت انجام ورزش های شانه تقویت عضلات اطراف شانه است. این موضوع که به عضلات کاف روتاتور فشار بیش از حد وارد نشود از اهمیت بالایی برخوردار است. در صورتی که تمرینات به شکل نادرست انجام شوند این عضلات در معرض آسیب جدی قرار خواهد گرفت.
انعطاف پذیری عضله شانه
ورزش های شانه به ویژه حرکات کششی شانه نه تنها مهمترین قسمت در انجام تمرینات با هدف توانبخشی شانه هستند بلکه در اغلب موارد به عنوان تنها راه درمان و بهبود عملکرد شانه بعد از جراحی به شما می روند.
مشکلات شانه اغلب با سفتی شانه همراه است که حرکات کششی می تواند به شل شدن این عضلات که مفصل شانه را احاطه کرده اند کمک کنند.
شایع ترین علت سفتی شانه کپسولیت چسبنده است. که از آن با عنوان شانه منجمد نیز یاد می شود. این وضعیت می تواند به صورت خود به خود و یا به دنبال بی حرکتی ناشی از آسیب شانه و همچنین به دنبال جراحی ایجاد شود.
ورزش های کششی برای درمان و پیشگیری از شانه منجمد بسیار مهم هستند.
از سوی دیگر هرگونه مشکل در ناحیه شانه می تواند به ایجاد مشکل در عملکرد بخش فوقانی کمر و همچنین ناحیه گردن منجر شود.
صدمات کاف روتاتور شانه
کاف روتاتور بخشی از سیستم عضلات و تاندون های احاطه کننده شانه است. آسیب دیدگی این ناحیه از کتف به عنوان شایع ترین علت شکایت از درد شانه است.
هم زمان با بسیاری از آسیب هایی که به شانه وارد می شود انجام تمرینات و ورزش های شانه که برای کاف روتاتور پیشنهاد می شود استرس را از ان ها برداشته و بهبودی آنها کمک کند. بنابراین انجام تمرینات ایمن برای کاهش احتمال آسیب به اندام فوقانی بسیار با اهمیت است.
ساده ترین تمرینی که برای توانبخشی شانه پیشهاد می شود تمرین اونگ است. به این صورت که فرد به سمت جلو خم شده تا بازو به زمین نزدیک شود و سپس دست را به صورت ساخت دایره حول محور شانه به حرکت در می اورد و مانند آونگ دست را حرکت می دهد. به این ترتیب محدوده حرکت بازو را افزایش می دهد.
عضلات کاف روتاتور برای بلند کردن اجسام مناسب نیستند در نتیجه تمریناتی که برای توانبخشی این عضلات انجام می شود باید بدون وزنه و یا با حداقل وزنه انجام شود. در صورتی که فشار بیش از حد به این عضله وارد شود باعث آسیب جدی به آن خواهد شد.
تقویت عملکرد و مکانیک شانه
بسیاری از افراد توانبخشی و ورزش های شانه را برای بهبود عملکرد شانه جدی نمی گیرند اما باید به این نکته دقت کنند که شانه یک ساختار بسیار پیچیده است که تمرینات مرتبط با آن باید باید احتیاط و زیر نظر متخصص شانه انجام شود.
یک فیزیوتراپ خوب برای ارزیابی و تشخیص مکانیک غیر طبیعی شانه اموزش دیده است بسیاری از دردهای شانه به دلیل عضلات بزرگ نیستند بلکه ناشی از آسیب عضلات کوچکتر شانه هستند.
تناسب اندام نقشی در مکانیک شانه ندارد. استفاده از توصیه های یک متخصص شانه و کمک یک فیزیوتراپ می تواند به صورت معجزه آسایی درد شما را نسبت به مصرف دارو کاهش دهد.